สุขภาพดี : วิธีดูแลสุขภาพข้อกระดูกของผู้รักการออกกำลังกาย

สุขภาพดี : วิธีดูแลสุขภาพข้อกระดูกของผู้รักการออกกำลังกาย เทรนด์ของการออกกำลังกายในปัจจุบันโดยเฉพาะ การวิ่งและปั่นจักรยาน เป็นกระแสที่ตีคู่กันมากับความนิยมในการดูแลสุขภาพ มีผู้รักการออกกำลังกายไม่น้อย ต่างหาวิธีดูแลข้อกระดูกของตัวเองเพื่อให้สามารถออกกำลังกายได้ดียิ่งขึ้น ไม่ต้องกังวลกับอาการบาดเจ็บของข้อเข่าซึ่งเป็นอวัยวะส่วนสำคัญของการออกกำลังกาย พร้อมหรือยังที่จะมาดูแลข้อกระดูก นำมาเสนอด้วยความห่วงใย เพื่อให้คุณสามารถทำกิจกรรมที่คุณรักอย่างที่ข้อไม่ติดขัด

1. เปลี่ยนวิธีการออกกำลังกาย

ผู้ที่ชอบวิ่ง หรือปั่นจักรยานหลายคนวิตกกังวลเกี่ยวกับอาการปวดข้อเข่า จึงทำให้เริ่มกลัวที่จะออกกำลังกาย และไม่เพียงแต่ผู้ที่เริ่มมีปัญหาข้อเข่าเท่านั้น ในผู้ที่มีน้ำหนักเกินมาตรฐาน และผู้สูงอายุ การออกกำลังกายด้วยการวิ่งหรือปั่นจักรยานอาจจะไม่เหมาะสม

“แทนที่จะออกกำลังกายแบบวิ่งหนักๆ หรือกระโดด ลองลดลงมาเป็นเดินเร็ว หรือไม่ก็เปลี่ยนจากการปั่นจักรยานเป็นว่ายน้ำ โดยออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 5 วันๆ ละ 30 นาที ก็ยังสร้างความกระฉับกระเฉง ช่วยทำให้หัวใจแข็งแรงและเลือดลมสูบฉีด
ให้กับคนที่ชอบออกกำลังกายได้เหมือนเดิม”

2. ยืดเหยียดก่อนออกกำลังกาย

ก่อนการออกกำลังกายในแต่ละครั้งการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ หรือที่เรียกว่า stretching เป็นสิ่งที่จำเป็น เพราะจะช่วยให้ข้อเข่าได้มีการเตรียมพร้อมกับการออกแรงที่กำลังจะเกิดขึ้น และยังช่วยลดการสึกหรอของกระดูกอ่อนรอบๆ ข้อเข่าได้ด้วย

3. ลดความอ้วนเมื่อน้ำหนักตัวเกินเกณฑ์มาตรฐาน

รู้หรือไม่… ว่าหัวเข่าเป็นกระดูกข้อต่อที่ถูกใช้งานอย่างหนักมากที่สุดในร่างกาย ทำหน้าที่รับน้ำหนักและควบคุมการเคลื่อนไหวของร่างกาย นอกจากนี้ข้อเข่ายังช่วยลดแรงกระแทกจากการวิ่ง กระโดด แต่ถ้าหากเรามีน้ำหนักตัวที่มากเกินพอดี จะส่งผลให้มีแรงกดที่ข้อเข่ามากขึ้น ข้อเข่าจะสึกหรอจากการที่ต้องรับน้ำหนักตัวมากเกินไป Dr. Charles Bush-Joseph แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกและการเคลื่อนไหวจาก Rush University Medical Center กล่าวไว้ว่า “ทุกๆ 4.5 กิโล ที่เราสามารถลดน้ำหนักลงได้ จะสามารถบรรเทาอาการเจ็บปวดจากข้อเข่าเสื่อมได้ถึง 20%”

4. สร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้นรอบๆ ข้อเข่าด้วยท่า Squat

หนึ่งในสาเหตุของอาการปวดเข่าจากการวิ่งหรือปั่นจักรยาน มีสาเหตุมากจากกล้ามเนื้อรอบๆ ข้อเข่าไม่แข็งแรง ดังนั้นจึงควรที่จะออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อส่วนนี้ ซึ่งผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้บริหารด้วยท่า Squat ซึ่งเป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงในช่วงล่างตั้งแต่เอวลงไป นอกจากที่จะเป็นการบริหารกล้ามเนื้อรอบๆ ข้อต่อให้แข็งแรงแล้ว ท่าบริหารนี้จะทำให้การเคลื่อนไหว เช่น การลุกยืน คุกเข่า การก้มตัวหรือย่อตัวดีขึ้นด้วย

RELATED POST

บริการโทรปลุกทุกชั่วโมงเพื่อสกัดกั้นผู้ตั้งแคมป์ที่หาดบอร์นมัธ

ผู้คนพบว่าการตั้งแคมป์ค้างคืนบนชายหาดของบอร์นมัธถูกปลุกโดยเจ้าหน้าที่ตระเวนชายหาดทุกชั่วโมง ใครก็ตามที่คิดจะตั้งแคมป์บนชายหาดสามารถคาดหวังการนอนหลับที่ไม่สบายใจในตอนกลางคืน ผู้มีอำนาจกล่าวว่ายุทธวิธีดังกล่าวทำให้ผู้พักแรมหลายสิบคนต้องพักแรมในช่วงสองสัปดาห์ที่ผ่านมา ผู้ที่พบว่าตั้งแคมป์อย่างผิดกฎหมาย ซึ่งปฏิเสธที่จะเก็บสัมภาระและเดินทางต่อ ถูกดำเนินคดีและปรับ 1,000 ปอนด์ สมาชิกสภาพฤษภาคมเฮนส์กล่าวว่าสายชั่วโมงตื่นขึ้นมาได้ดำเนินการถึง 12 กลุ่มของค่ายใน Southbourne และพวกเขาซ้ายเป็นผลจากการนี้และอื่น ๆ เก้าจัดการกับวันหยุดสุดสัปดาห์นี้ ตามรายงานการบริการประชาธิปไตยท้องถิ่น นางเมย์เสริมว่าการตั้งแคมป์ค้างคืนบนชายหาดเป็นปัญหาที่ซับซ้อน แต่เรามีแผนและมันได้ผล ในช่วงไม่กี่สัปดาห์ที่ผ่านมา เนื่องจากอุณหภูมิเพิ่มสูงขึ้น…

ฮ่องกงปล่อยตัว’แอกเนส โจว’นักเคลื่อนไหวเพื่อประชาธิปไตย

ทางการฮ่องกงปล่อยตัวนางสาวแอกเนส โจว นักกิจกรรมเคลื่อนไหวเพื่อประชาธิปไตยเป็นอิสระในวันนี้ หลังต้องรับโทษในข้อหาปลุกระดมเพื่อให้เกิดการประท้วงโดยไม่ได้รับอนุญาตในปี 2562 นางสาวโจว วัย 24 ปี ถูกศาลสั่งจำคุกเมื่อเดือนธ.ค. ปี 2563 พร้อมกับนายโจชัว หว่อง และนายอีวาน ลัม ซึ่งเป็นเพื่อนนักกิจกรรมในข้อหาปลุกปั่นหรือเข้าร่วมในการชุมนุมประท้วงในวันที่ 21 มิ.ย. ปี…

Black Lives Matter การต่อสู้แบบประจัญบานถึงจุดเดือดเมื่อสมาชิกเรียกร้อง ‘ความรับผิดชอบ’

ท่ามกลางการตรวจสอบที่เพิ่มขึ้นของการใช้จ่ายฟุ่มเฟือยของผู้ร่วมก่อตั้งBlack Lives Matter ของ Patrisse Cullor รวมถึงรายงานการซื้อบ้านหลายหลังของเธอซึ่งมีมูลค่ารวมกว่า 3 ล้านเหรียญสหรัฐ และการติดตั้งรั้วและประตูไฟฟ้ารอบบ้านเหล่านั้น บท BLM ทั้งสิบบทดั้งเดิมกำลังเรียกร้องมากขึ้น ความรับผิดชอบและความโปร่งใสจากเครือข่ายทั่วโลกของ BLM การต่อสู้แบบประจัญบาน BLM เกิดขึ้นหลังจาก Cullors ประกาศว่าเธอจะก้าวลงจากตำแหน่งในฐานะผู้อำนวยการบริหารมูลนิธิ…

รถรับจ้างขนของเขตบางคอแหลม ให้บริการ 24 ชั่วโมง ขนย้าย รอบเช้า ขนย้ายรอบบ่าย หรือขนย้ายรอบดึก

รถรับจ้างเขตบางคอแหลมให้บริการรถรับจ้างขนของ 24 ชั่วโมง ขนย้าย รอบเช้า ขนย้ายรอบบ่าย หรือขนย้ายรอบดึก รถรับจ้างขนของเขตบางคอแหลม เมื่อลูกค้าโทรเข้ามาสอบถามบริการ รถรับจ้างขนของเขตบางคอแหลม ย้ายบ้าน ย้ายห้อง สิ่งแรกที่ลูกค้าต้องการมากที่สุดคือ ราคา ว่าราคาสามารถตอบโจทย์กับคุณลูกค้าได้หรือไม่ สิ่งที่ลูกค้ากังวลมากที่สุดนั่นคือ มีคนยกหรือไม่ และความกังวลต่อไป นั่นคือรถจะมาตรงต่อเวลาหรือไม่ เพราะเหตุใด…