สุขภาพดี : วิธีดูแลสุขภาพข้อกระดูกของผู้รักการออกกำลังกาย

สุขภาพดี : วิธีดูแลสุขภาพข้อกระดูกของผู้รักการออกกำลังกาย เทรนด์ของการออกกำลังกายในปัจจุบันโดยเฉพาะ การวิ่งและปั่นจักรยาน เป็นกระแสที่ตีคู่กันมากับความนิยมในการดูแลสุขภาพ มีผู้รักการออกกำลังกายไม่น้อย ต่างหาวิธีดูแลข้อกระดูกของตัวเองเพื่อให้สามารถออกกำลังกายได้ดียิ่งขึ้น ไม่ต้องกังวลกับอาการบาดเจ็บของข้อเข่าซึ่งเป็นอวัยวะส่วนสำคัญของการออกกำลังกาย พร้อมหรือยังที่จะมาดูแลข้อกระดูก นำมาเสนอด้วยความห่วงใย เพื่อให้คุณสามารถทำกิจกรรมที่คุณรักอย่างที่ข้อไม่ติดขัด

1. เปลี่ยนวิธีการออกกำลังกาย

ผู้ที่ชอบวิ่ง หรือปั่นจักรยานหลายคนวิตกกังวลเกี่ยวกับอาการปวดข้อเข่า จึงทำให้เริ่มกลัวที่จะออกกำลังกาย และไม่เพียงแต่ผู้ที่เริ่มมีปัญหาข้อเข่าเท่านั้น ในผู้ที่มีน้ำหนักเกินมาตรฐาน และผู้สูงอายุ การออกกำลังกายด้วยการวิ่งหรือปั่นจักรยานอาจจะไม่เหมาะสม

“แทนที่จะออกกำลังกายแบบวิ่งหนักๆ หรือกระโดด ลองลดลงมาเป็นเดินเร็ว หรือไม่ก็เปลี่ยนจากการปั่นจักรยานเป็นว่ายน้ำ โดยออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 5 วันๆ ละ 30 นาที ก็ยังสร้างความกระฉับกระเฉง ช่วยทำให้หัวใจแข็งแรงและเลือดลมสูบฉีด
ให้กับคนที่ชอบออกกำลังกายได้เหมือนเดิม”

2. ยืดเหยียดก่อนออกกำลังกาย

ก่อนการออกกำลังกายในแต่ละครั้งการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ หรือที่เรียกว่า stretching เป็นสิ่งที่จำเป็น เพราะจะช่วยให้ข้อเข่าได้มีการเตรียมพร้อมกับการออกแรงที่กำลังจะเกิดขึ้น และยังช่วยลดการสึกหรอของกระดูกอ่อนรอบๆ ข้อเข่าได้ด้วย

3. ลดความอ้วนเมื่อน้ำหนักตัวเกินเกณฑ์มาตรฐาน

รู้หรือไม่… ว่าหัวเข่าเป็นกระดูกข้อต่อที่ถูกใช้งานอย่างหนักมากที่สุดในร่างกาย ทำหน้าที่รับน้ำหนักและควบคุมการเคลื่อนไหวของร่างกาย นอกจากนี้ข้อเข่ายังช่วยลดแรงกระแทกจากการวิ่ง กระโดด แต่ถ้าหากเรามีน้ำหนักตัวที่มากเกินพอดี จะส่งผลให้มีแรงกดที่ข้อเข่ามากขึ้น ข้อเข่าจะสึกหรอจากการที่ต้องรับน้ำหนักตัวมากเกินไป Dr. Charles Bush-Joseph แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกและการเคลื่อนไหวจาก Rush University Medical Center กล่าวไว้ว่า “ทุกๆ 4.5 กิโล ที่เราสามารถลดน้ำหนักลงได้ จะสามารถบรรเทาอาการเจ็บปวดจากข้อเข่าเสื่อมได้ถึง 20%”

4. สร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้นรอบๆ ข้อเข่าด้วยท่า Squat

หนึ่งในสาเหตุของอาการปวดเข่าจากการวิ่งหรือปั่นจักรยาน มีสาเหตุมากจากกล้ามเนื้อรอบๆ ข้อเข่าไม่แข็งแรง ดังนั้นจึงควรที่จะออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อส่วนนี้ ซึ่งผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้บริหารด้วยท่า Squat ซึ่งเป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงในช่วงล่างตั้งแต่เอวลงไป นอกจากที่จะเป็นการบริหารกล้ามเนื้อรอบๆ ข้อต่อให้แข็งแรงแล้ว ท่าบริหารนี้จะทำให้การเคลื่อนไหว เช่น การลุกยืน คุกเข่า การก้มตัวหรือย่อตัวดีขึ้นด้วย

RELATED POST

จีนเตือนสหรัฐอย่าเปลี่ยนชื่อ“เทโคร”

รัฐบาลสหรัฐกำลังพิจารณาคำร้องขอ จากทางการสาธารณรัฐจีน (ไต้หวัน) ที่ต้องการเปลี่ยนชื่อสำนักงานผู้แทนในกรุงวอชิงตัน จากสำนักงานผู้แทนเศรษฐกิจและวัฒนธรรมไทเปในสหรัฐอเมริกา หรือ เทโคร (Taipei Economic and Cultural Representative Office : TECRO) เป็น สำนักงานผู้แทนไต้หวัน (Taiwan Representative Office)…

มือใหม่หัดเล่นหุ้น ก่อนลงสนามจริงต้องศึกษาข้อมูลเบื้องต้น

มือใหม่หัดเล่นหุ้น ก่อนลงสนามจริงต้องศึกษาข้อมูลเบื้องต้น หลายคนมีความคิดอยากเล่นหุ้น แต่ในใจยังกล้า ๆ กลัว ๆ และไม่รู้ว่าต้องเริ่มจากตรงไหน ต้องเปิดบัญชีอย่างไร ใช้เงินแค่ไหน แล้วซื้อ-ขายอย่างไรล่ะ ถ้ากำลังมึน ๆ กับเรื่องหุ้นอยู่ละก็ ขอให้ตามกระปุกดอทคอมมาเลย เพราะเราได้รวบรวมข้อมูลพื้นฐานสำหรับมือใหม่ที่อยากเล่นหุ้นด้วยตัวเองมาบอกให้รู้แล้วล่ะ หุ้น คืออะไร รู้จักสักนิดก่อนคิดเล่น หุ้น…

รีพับลิกันเตรียมฟ้องรัฐบาลสหรัฐ ปมบังคับฉีดวัคซีนโควิด

นางรอนนา แมคแดเนียล ประธานคณะกรรมมาธิการแห่งชาติของพรรครีพับลิกัน เผยแพร่แถลงการณ์ เมื่อวันพฤหัสบดีว่า ประธานาธิบดีโจ ไบเดน เคยกล่าวว่า รัฐบาลวอชิงตันไม่มีนโยบายบังคับประชาชนต้องฉีดวัคซีนป้องกันโรคโควิด-19 แต่ตอนนี้ผู้นำสหรัฐ "กลับกลอก" และเชื่อถือไม่ได้อีก ทั้งนี้ ประธานพรรครีพับลิกันยืนยันว่า เธอสนับสนุนชาวอเมริกันเข้ารับการฉีดวัคซีนป้องกันโรคโควิด-19 ให้ได้มากที่สุด "แต่ต้องเป็นไปตามความสมัครใจ" ขณะเดียวกัน ท่ามกลางสภาพเศรษฐกิจเช่นนี้ เจ้าของสถานประกอบการจำนวนมากไม่มีทรัพยากรเพียงพอ…

นาทีจับงูจงอางยักษ์โผล่บ้าน เชื่อเป็นงูเจ้าที่มาให้โชค

นาทีจับงูจงอางยักษ์โผล่บ้าน เชื่อเป็นงูเจ้าที่มาให้โชค เจ้าของบ้านสุดช็อก งูจงอางขนาดใหญ่เลื้อยเข้าบ้าน ตอนแรกนึกว่าท่อนไม้ ก่อนไลฟ์สดเผยนาทีจับ ชาวโซเชียลถึงกับถามหาเลขเด็ด ผู้สื่อข่าวรายงานว่า ศูนย์วิทยุรับแจ้งเหตุ สภ.ชนแดน ได้รับแจ้งจากชาวบ้านว่า มีงูจงอางขนาดใหญ่ เลื้อยเข้าบ้าน แถมชูคอแผ่แม่เบี้ย ส่งเสียงขู่ ทำให้ผู้คนละแวกดังกล่าว ต่างพากันหวาดกลัว หวั่นจะถูกงูพิษฉกได้รับอันตราย จึงประสานไปยังอาสากู้ภัยมูลนิธิร่วมกตัญญูชนแดน นำอุปกรณ์จับสัตว์เลื้อยคลาน…