บริการด้านอาหาร: เมนูอาหารคนไขมันในเลือดสูง กินยังไงช่วยลดไขมัน

บริการด้านอาหาร: เมนูอาหารคนไขมันในเลือดสูง กินยังไงช่วยลดไขมัน พฤติกรรมการกินแบบไม่ใส่ใจอาจทำให้ผลตรวจเลือดแสดงออกมาว่าเรามีระดับไขมันในเลือดสูง และภาวะนี้ก็ค่อนข้างเสี่ยงอันตรายในหลาย ๆ ด้าน ไม่ว่าจะเป็นโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง หรือโรคอ้วน ดังนั้นเพื่อไม่ให้ต้องไปถึงจุดที่เจ็บป่วยเรื้อรังใหญ่โต เรามาคุมอาหารเพื่อสุขภาพตัวเองกันดีกว่า ลองดูซิว่าเมนูอาหารที่มีไขมันไม่สูงมากมีอะไรบ้าง และควรเลือกกินอะไรดี เมนูอาหารลดไขมันในเลือด ประเภทต้ม เมนูอาหารประเภทต้มแบบไม่ใส่กะทิจัดว่าเป็นอาหารไขมันต่ำ คนที่อยากลดไขมันควรรับประทาน โดยสามารถเลือกกินเป็นต้มยำน้ำใส ต้มแซ่บ ต้มจืด หรือถ้าอยากกินต้มยำน้ำข้น ก็สามารถใช้นมอัลมอนด์ กะทิเทียม (จากน้ำมันรำข้าว) กะทิธัญพืช นมพร่องมันเนย หรือนมขาดมันเนยแทนการใส่กะทิแท้จากมะพร้าวได้ ส่วนเนื้อสัตว์ที่ควรเลือกแบบไขมันต่ำ เช่น ปลา ไก่ไม่ติดหนัง หมูไม่ติดมัน กุ้ง และจะดีมากหากเลือกกินผักให้มากขึ้น อย่างการกินต้มจับฉ่ายกระดูกหมู ต้มจืดผักกาดขาว ต้มจืดสาหร่าย ต้มจืดมะระหมูสับไม่ติดมัน ต้มจืดตำลึง…

บริหารจัดการอาคาร: ระบบปรับอากาศในอาคารคืออะไร

บริหารจัดการอาคาร: ระบบปรับอากาศในอาคารคืออะไร การปรับอากาศเป็นการควบคุมสภาวะของอากาศให้เป็นไปตามความต้องการ และความเหมาะสมของการใช้งานอาคาร โดยปัจจัยการควบคุมประกอบด้วย อุณหภูมิ ความชื้น ความสะอาด การกระจายลม รวมไปถึงการระบายกลิ่นภายในอาคาร สำหรับประเทศไทยที่มีอากาศร้อนชื้น หน้าที่ของเครื่องปรับอากาศจึงเป็นการทำความเย็นภายในอาคาร ด้วยการระบายความร้อนออกจากพื้นที่ด้วยการดึงอากาศร้อนออกไปโดยตรง หรืออาจจะเป็นการหมุนเวียนอากาศภายในผ่านคอยล์เย็นและสารทำความเย็น เพื่อขนถ่ายความร้อนจากในห้องออกไป เราได้ทำความรู้จักกับระบบทำความเย็นไปแล้วว่าทำงานอย่างไร สำหรับบทความนี้จะเป็นการพูดถึงระบบปรับอากาศ ที่นำเอาระบบทำความเย็นมาประยุกต์ใช้สำหรับอาคาร ห้างสรรพสินค้า หรือโรงงานขนาดใหญ่ ที่ต้องใช้ระบบทำความเย็นเพื่อการให้ความเย็นในพื้นที่ขนาดใหญ่ ระบบปรับอากาศในอาคารคืออะไร ระบบปรับอากาศ HVAC ย่อมาจาก Heating, Ventilation, and Air-conditioning ซึ่งเป็นระบบความร้อน ความเย็น และการระบายอากาศ โดยเป็นระบบปรับอากาศขนาดใหญ่กว่าการติดตั้งแอร์บ้านทั่วไป ทำให้มีศักยภาพในการถ่ายเทอากาศเพื่อให้มีคุณภาพอากาศที่ดีขึ้น ระบบนี้จึงเหมาะสำหรับอาคารสำนักงาน ห้างสรรพสินค้า บ้านตั้งแต่ 2 ชั้นขึ้นไป ไปจนถึงอาคารอุตสาหกรรมที่ต้องการควบคุมอุณหภูมิและความชื้นเพื่อการผลิตสินค้า…

บริการทำความสะอาด: วิธีเช็ดกระจกให้ใสปิ๊ง หมดปัญหาคราบหยดน้ำ

บริการทำความสะอาด: วิธีเช็ดกระจกให้ใสปิ๊ง หมดปัญหาคราบหยดน้ำ แม้กระจกจะช่วยให้เรามองเห็นสิ่งต่าง ๆ ที่อยู่ภายนอกและ เปิดให้แสงสว่างส่องผ่านเข้าสู่ตัวบ้าน แต่หากกระจกมีฝุ่นเกาะหรือ เป็นฝ้าก็อาจทำให้บ้านสวยของเราดูหมองลง เมื่อเป็นเช่นนี้ก็ต้องรู้จัก วิธีเช็ดกระจก เพื่อขจัดคราบสกปรกดังกล่าวให้หมดไป แต่ วิธีเช็ดกระจก ไม่ใช่เรื่องง่าย หากต้องการให้กระจกใสปิ๊งเหมือนเดิมก็ต้องทำทั้งสองด้าน ซึ่งทำได้ยากโดยเฉพาะการทำความสะอาดกระจกในที่สูงหรือที่มือเอื้อมไม่ถึง เช่น กระจกหน้าต่างบริเวณโถงบันได หรือกระจกภายนอก “ช่างประจำบ้าน” จึงขอแนะนำเคล็ดไม่ลับ ในการทำความสะอาดกระจกให้ใสแบบไม่เปลืองแรงมาฝากกันครับ เครื่องมือและอุปกรณ์ ที่เช็ดกระจก ฟองน้ำเช็ดกระจก น้ำยาทำความสะอาดกระจก ผ้าชามัวส์หรือผ้าสะอาด ถังใส่น้ำ ขั้นตอนการเช็ดกระจก 1. ใช้ฟองน้ำชุบน้ำยาทำความสะอาดมาเช็ดพื้นผิวกระจกให้ทั่วแล้วทิ้งไว้สักครู่ จากนั้นใช้ที่เช็ดกระจก เช็ดไปตามแนวยาวของกระจกโดยเช็ดไล่จากบนลงล่างทีละครึ่งแผ่น 2. เมื่อเช็ดครึ่งแรกเสร็จให้เช็ดส่วนที่เหลือ โดยเอียงที่เช็ดกระจกเล็กน้อยเพื่อไม่ให้น้ำยาไหลเยิ้มไปยังบริเวณที่เช็ดแล้ว จากนั้นใช้ผ้าชามัวส์หรือเสื้อยืดเก่าเช็ดน้ำยาที่เลอะตามมุมหรือขอบกระจกให้สะอาด Tips –…

บริหารจัดการอาคาร: เรื่องที่ควรรู้เกี่ยวกับระบบดับเพลิงในอาคาร

บริหารจัดการอาคาร: เรื่องที่ควรรู้เกี่ยวกับระบบดับเพลิงในอาคาร เพลิงไหม้ในอาคารเป็นเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นได้บ่อย เมื่อเกิดเพลิงไหม้ก็อาจก่อให้เกิดความสูญเสียได้เป็นอย่างมาก ระบบสัญญาณแจ้งเหตุเพลิงไหม้และระบบดับเพลิงในอาคารจึงเป็นอีกระบบสำคัญ ที่จะช่วยลดการเกิดความเสียหายได้ 1. ไทยมี กฎหมายเกี่ยวกับระบบดับเพลิง ได้แก่ พรบ.ควบคุมอาคาร พ.ศ. 2522 กฏกระทรวงฉบับที่ 33 ในหมวดที่ 2 โดยสาระสำคัญอยู่ที่เรื่องระบบป้องกันเพลิงไหม้ ให้ทุกชั้นของอาคารมีระบบแจ้งเหตุเพลิงไหม้ ระบบระบายอากาศ ระบบตรวจจับควันไฟ ที่ทำงานร่วมกันเป็นระบบอัตโนมัติเมื่อเกิดเหตุเพลิงไหม้ 2. อุปกรณ์ดับเพลิงมีทั้งแบบที่ใช้งานโดยคนเป็นผู้สั่งการ (Manual Operate) เช่นถังดับเพลิง สายฉีดน้ำดับเพลิงที่ติดตั้งอยู่ในตู้ดับเพลิง ซึ่งเมื่อเกิดเหตุเพลิงไหม้แล้ว ผู้อาศัยหรือเจ้าหน้าที่ผู้ดูแลอาคาร สามารถหยิบมาใช้ควบคุมเพลิงได้ 3. อุปกรณ์ดับเพลิงระบบอัตโนมัติ (Automatic Operate) เช่น ระบบกระจายน้ำดับเพลิงอัตโนมัติ (Automatic Sprinkler System)…